b 100

.....cena 100% ceny sklepowej to nie dla mnie - oczywiscie polskiej ceny..... napisałem wyzej ceny mniej wiecej po ile miałem towa z PVL i CL - a batony miałem Isobary za 56pln za karton - wiec nardzo si a NT za 65pln za karton - czyli mniej wiecej 1/2 ceny za wszystko co mam Juz nie pamietam kiedy kupiłem cos za 100% ceny - zawsze jakies [...]

[...] min cardio - bardzo mocne , tempo prawie jak na interwałach %-) DIETA : 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 100 g ryżu jasminowego 3.150 g mintaja , 50 g ryżu jaśminowego , warzywa 4.150 g mintaja , 50 g wafli ryżowych , warzywa 5.150 g twarogu chudego ,10 g masła orzechowego [...]

[...] Żarcia troche mniej , brak apetytu, za to zjadlam w pracy CAŁE 2 łyzeczki lodów... w ogóle moj apetyt ostatnio strasznie kujele :( SOBOTA TRENING : 20 x interwał 30 sek 100% , 30 sek normalnego tetna aerobowego DIETA: 1.40 g platkow owsianych , 45 g wpc , 10 g masla orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masla orzechowego 3.45 [...]

7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II śniadanie: - 100 g ryżu brązowego - 100 g gotowanej piersi z kurczaka - 20 g orzechów laskowych 592 kcal b/t/w – 29,98/15,58/79 Posiłek przed treningowy (1 godz. przed): - 100 g ryżu [...]

[...] 5. Uginanie ramion na wyciągu. IV. Cardio 20 min + V. Brzuch A. Turlanie piłki pod siebie B. Plank na piłce 2x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 20x na nogę DIETA DT BTW: 100/50/200 DNT BTW: 100/50/150 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-12-08 11:12:18 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-12-08 11:12:41 Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

[...] ZDJĘCIA http://images63.fotosik.pl/964/62f26d86a7451dfe.jpg SUPLEMENTY http://images62.fotosik.pl/966/dd631218ffceb653.jpg DIETA DT: BTW: 100/50/200 DNT: BTW: 100/50/150 Źródła białka: mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, Źródła węglowodanów: ziemniaki, brązowy ryż, kasza jaglana, płatki owsiane, owoce [...]

[...] ) - Francuz hantlem siedząc 3x10p 22kg - ściąganie wyciąg górny / uginanie 3x 10p 3. Cardio 25min bieznia/ rower Dieta : 450g mięsa, 2jaja, 150g twaróg, 500ml mleka, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, warzywa, olej ,orzechy, ptasie mleczko i taki syf Suplementacja ; 50g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tabs witamin, 3 kaps [...]

[...] szeroko 4x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie podchwytem 4x10p 2. Cardio 25min + sprint Dieta : 200g mięsa, 400g wiejski, 5jaj, 200g ryż, 70g owsiane, 100g pieczywo, warzywa, olej . Suplementacja : 90g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina. Podsumowanie : Dzisiaj Trening na dworze, plecki [...]

[...] bym nie zdążył po prostu za długo na klacie zeszło... Skracam powoli przerwy między seriami. Od wczoraj TCM i BA odstawione więc myślę że coś wody zacznie schodzić. Odcinam 100kcal, dodaje 5min do cardio, Czyli jak to wygląda Cardio 3x30min bieg/rower 1x interwał bieżnia 10minut 1x kompleks sztanga Kcal 2400-100= 2300kcal [...]

DZIEŃ 20 To był jeden z tych treningów kiedy człowiek wyładowuje wszelkie wkurvienie i daje z siebie więcej niż 100%, więc bardzo pozytywnie. Koszulka mokra, pot spływał po mordzie cały czas :D Kolana w pierwszych 2 seriach strzelały a dalej już cisza. W syzyfkach za to ogromny ból na początku ale po 2 seriach było lepiej i dodałem ciężarek. [...]

Szybki trening zaliczony. Ławka była zjęta, więc żeby nie stać jak cipa zrobiłem wstępną rozgrzewkę na hantlach Wyciskanie hantli leżąc: 20*12,12*18,12*24 WL: 8*60,6*80,4*100,5*3*112.5 - sztanga furczy tylko w pierwszych powtórzeniach więc nadal zostaję przy 112.5kg na następny trening Dociskanie sztangi ze stojaka : 1x125kg,0x130kg - poprzednim [...]

Dziś był plan B: Wyspałam się i od razu przypływ mocy... HT: 12x70/12x100/12x110/12x120/15x100kg Taki miałam dzis przypływ mocy:-D, żeby nie było nagrałam i wrzucę później... ale przy 120kg to już nie kontrolowałam tak dobrze spięcia w gorze, jak przy 100, tak że zrobiłam sobie regres na koniec. 12x70/4sx10x100kg Monsterwalk do boku: 4x20p20l [...]

[...] 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) MC 5-3/1: 5/3/1: 40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12) W końcu szarpnęłam tą setkę8-) https://youtu.be/BSVFGc7_WWc https://youtu.be/shcAvPYu-MU https://youtu.be/cb14f-JBKeU https://youtu.be/SVaIgSKde8o [...]

[...] 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: 60x5/65x5/70x3/75x3/80x3/85x3/90x3/95x1/100x1/60x12 https://m.youtube.com/watch?v=IjTCx5SWiKg https://m.youtube.com/watch?v=7z8tWQVtQEQ https://m.youtube.com/watch?v=U3Q-8vMbNEM [...]

[...] poprzednie 4 tyg. Nie mam pojęcia ile jestem na +, sam nigdy nie liczyłem btw ... poza pierwszym razem i na bazie tego albo dodawałem, albo odejmowałem. Tu trener mi podliczył BTW :) 5g tłuszczy w po treningowym na pewno nie zaszkodzi, szczególnie, że mam reanimatora zaraz po treningu (B+WW bez fetu). Poza tym, jak pisałem ufam w 100% trenerowi.

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1 Ostatni dzień na 100%, że tak to ładnie ujmę. Tatuś kupił mi olej lniany :-). Jutro postaram się dopiąć dietę mimo wycieczki przez pół polski i koncertu w Krakowie. W środę pójdzie trening klatki i bica z niższymi ciężarami, ale będzie. Trochę bardziej kulawa dieta, ale też będzie spoko. Nie wiem jak w [...]

[...] szkoła, mnóstwo nauki, praca w domu itd. -Do tego wczoraj musiałem uśpić mojego pieska Nie chcę się tłumaczyć. Stawiam po prostu swoj punkt widzenia. Gdyby miało być to w 100% profesjonalne(na co, uwazam, ze nie mam czasu) powstałby test-nie blog. pzodrawiam i dzięki, że zaglądasz Każda konstruktywna krytyka jest przeze mnie doceniana [...]

[...] i uginania tymczasem ostatnia w tym cyklu wypiska 6 - OSTATNI trening 5-tek Przysiad3x10x95kg http://www.youtube.com/watch?v=kp8FV2mDpLc WL5x90kg+2x4x90kg + 3/4x100kg(próba dla checy ) wiosło3x5x90kg żołnierz3x5x50kg http://www.youtube.com/watch?v=ozlwtlY8keo francuz3x5x42,5 http://www.youtube.com/watch?v=nD3zxyW3_Ls [...]

[...] sesjami. Jeszcze nie wiem, ale jak mam się bawić z Anią, to potrzebuję siły %-), to coś muszę zmienić :-)) Pomiary były, oczywiście bez zmian, więc w DNT węgle ucinam do 100gr, ale tutaj też sobie przemyślałam kilka spraw i doszłam do wniosku, że dopóki widzę i czuję zmiany, nie będę się męczyć. Tym samym w DT będzie po 175gr ww, o! :-D [...]

[...] + 15 kg x 10- 11, 2 i 4 s + 0 kg x 25 Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 4 s po 5 powt 2s + 2, 5 kg i 2 s + 5 kg Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 80, 85, 90, 95, 100 Serie łączone Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 8szt x 12, 9 szt x 8, 8 szt x 10, 8 szt x 8- 10 + 3 do klatki+ Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt [...]